第二十三章
“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练，一连三天，陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑，却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员,赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程,像他以前的日常训练，可能就是活动活动关节,让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来更全面，或者更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动，但没有上本身的配合,包括臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选在高速奔跑中保持身体平衡，同时提升两腿的摆动频率，进而提高运动能力。
举个例子，飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视臂肌肉的训练，陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多，但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围内，他更侧重于训练的多样性，并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。
“臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道，“发力点不对，重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些，身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些，所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透，但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化，或者，他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以，陆鸣并不要求对方是一个老好人，凶点也没关系。
除了身部力量的训练外，腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后，陆鸣跑步少了，可腿部力量却得到了加强。
原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑，短则一两千米，长的话一天能跑好几趟八百米，但现在，他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项，除此之外，还要和跳远那边借训练场，跳三级跳五级跳和十级跳。
“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”
跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑，跳远的教练们也在后面帮腔：“老赵，我看陆鸣起跳也挺好的，不如把他让给我们？”
赵文雷和同事相处倒是挺和气：“行，等他拿了短跑冠军我就让他转项。”
“老赵你太气了。”
“那把田文宇让给我？”赵文雷一翻文件夹，“秦教练他那边正好缺人。”
田文宇是苏省跳远的希望之星，年纪刚满周岁就经常在全国性的比赛里进入前八。
“行了，不敢动你的宝贝。”
其他教练都是开玩笑，陆鸣一看就是练短跑的苗子，赵文雷不可能把他让出来练跳远。
负重项目主要提升他腿部和髋部的肌群力量，跳远跳深和跨步跳这几项主要是发展他的髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌等肌群力量。
短跑运动员的力量训练既要注重绝对力量的发展，但是爆发力和耐力也很重要，不能仅仅只注重某一个部位的发展，而是要全面发展。
在赵文雷眼里，陆鸣的肌肉力量依旧显得不足。
他成绩跑是跑得不错，但赵文雷看过他的身体报告，陆鸣的快肌纤维发达，慢肌纤维也不弱，身体素质很优越，那么也就是，陆鸣前期的成绩更多依赖的是他本身的天赋，而非训练的成果。
当然，天赋是非常重要的。
但如果将天赋和后天的训练结果相结合，陆鸣的成绩必然还能再上一层楼。
“停，休息半个时。”赵文雷冲陆鸣挥了挥，“今天的训练你有什么感受？”
陆鸣思索了片刻：“还可以再加大一点。”
“不是问你这个。”赵文雷瞅他一眼，“肌肉有没有疲劳，或者身体有没有明显的变化？”
“灵活度更好了，下盘更稳了，我感觉。”陆鸣道，“但具体哪里改善了，还得跑一场再看看。”
“不急。”
“要放松的话就好好放松一下，别想着打疲劳战。”赵文雷推推陆鸣，“周末要是想出去逛和我一声。”
在对待选的日常生活上，赵文雷并不严苛，他只是对训练过于认真罢了。
他发现，陆鸣并不是那种需要他一遍遍去叮嘱的运动员，对方的自制力甚至比一些成年人更强，这不是坏事，那相对地，作为教练，赵文雷就要让他更放松一些。
“陆鸣，羽毛球缺人，要不要来？”胡英凯和关雨他们几个冲陆鸣招着。
“来！”
陆鸣笑眯眯地跑了过去。
他发现马健和纪珩也在抱球拍的人群里，新学期过去不久，马健和纪珩也加入了省队，径赛的运动员训练时间总是重叠，陆鸣经常在训练场上碰到他们。
顾维宁倒是没过来，他在金陵市队训练，偶尔也会和他们交流学习，反正离得不远。
马健和纪珩特别高兴省队里有陆鸣这个熟人在，安排宿舍的时候，他俩特意要求住在陆鸣的隔壁，正好陆鸣是今年入队最迟的运动员，他隔壁的宿舍还都空着。
这边的生活和瓢城市体校还不太一样，在体校的学生有不少是奔着考学上的，对成为职业运动员的**还不够大，进了省队之后比赛会多，身边的运动员竞技水平都比较强，这种环境很容易激发人的进取心。
就连打羽毛球他们也不肯认输。
陆鸣和纪珩组一队，他俩是典型得跑得快，但是准度不行，不是什么球都能接到，结果胡英凯马健他们速度还不如两人，几场打下来，居然还是陆鸣赢的比较多。
“训练之后来打球果然是个错误。”马健整个人趴在球场上不肯挪，“陆鸣你都不累的吗？”
胡英凯踢了踢马健的屁股：“你是练400的，耐力不好可不行啊。”
“让我先喘会。”
马健慢悠悠地挪起来：“今天负重训练太狠了。”
陆鸣回想了一下，马健和纪珩的训练力度确实比他们要强一些，负责400米训练的教练比较注重耐力这一块，而且训练方式比赵文雷更传统一些。
赵文雷并没有强制陆鸣的训练时间，但他对陆鸣的休息时间做了比较严格的限制，要求陆鸣必须得到更充分的休息。
陆鸣不知道的是，赵文雷的这种观念主要是受刘飞人在雅典的那枚金牌的影响。
刘飞人就是典型的注重效率的选，他并不是靠熬训练时长来进行训练的，相反，他的训练法更加多元科学，因为他的教练有一种观点，那就是短跑一直在跑，天天跑天天练，但是速度却并不见多少提升。
虽0米栏考验栏间技术的部分也很多，但刘飞人的训练模式的确值得借鉴。
周末陆鸣有半天假，他没有跑出去玩，又来了训练场，训练场上人不多，陆鸣拉了拉肌肉，开始踢毽子。
他一边踢，一边听周杰伦的七里香，这一年大街巷都在放我的地盘和借口，陆鸣也挺爱听，放松的时候听上两首，连训练的积极性都提升了。
他们几个都挺喜欢周杰伦的，马健更喜欢孙燕姿和刘亦菲，每天在做自己拿了冠军和赵灵儿合影的美梦。
他对美女毫无保留的热爱让其他人很无语。
“你怎么又来了？”
赵文雷路过训练场，听到里面有声音，他猜就是陆鸣在里面，一看果然不假，不过发现陆鸣是在踢毽子没做什么大负重训练之后，赵文雷神色稍霁，他把一袋葡萄递给陆鸣：“你拿回去和宿舍那几个分分。”
陆鸣接过来：“谢谢教练。”
“怎么没出去玩？”赵文雷问，“训练不急在一时半刻，比起追求速度，我认为你现在更需要了解自己的身体。”
“不想出去。”陆鸣道，“我喜欢待在训练场。”
这里有种让他安心的味道。
“记得别让身体受伤。”
赵文雷周末过来也是为了陆鸣的训练计划，他约了黄柏泉，后者毕竟是陆鸣的启蒙教练，对陆鸣的了解还是要强于他，这其实是源于对陆鸣的最新一份检查。
赵文雷发现，相比刚入省队时，陆鸣的一些素质有了明显的提升。
比如下半/身的力量，陆鸣的腿不短，腿部的肌肉天生就比较发达，经过训练追后，他的下肢力量提升很明显，这种力量可以让他在跑道上更好地保持平衡。
这和欧美的顶级短跑选有些相似。
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